[...] po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co zjeść przed treningiem? 3. Jak długo czekać z posiłkiem po treningu? 4. Co zjeść po treningu? 5. Do poczytania 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? Czas, który musi upłynąć od spożycia posiłku do [...]
[...] podczas biegu na 10km. Źródłem energii podczas tych procesów jest tłuszcz oraz glikogen. Aby zaczął być spalany tłuszcz podskórny lub wisceralny bieg musi trwać odpowiednio długo, minimum 60 minut. Poniżej tego czasu spalany jest tłuszcz śródmięśniowy oraz pokarmowy, a więc nie ten, na którego ubytku nam zależy. Dodatkowo podczas długich [...]
[...] minie, bo ledwo chodzę. Mam natomiast kilka pytań: - trening (2 obwody po 15 powtórzeń) razem w rozgrzewką i rozciąganiem trwał 45 min - czas jest OK czy za szybko/za długo? - przy wznosach z opadu dość mocno bolał mnie kręgosłup - możliwe że robiłam coś źle czy tak może być na początku? - nie wiem czy nie powinnam zmniejszyć ilości [...]
[...] powinno być wykonywane to chyba faktycznie kiepsko je robiłam ;-) Ręce mam bardzo słabe w czasie ćwiczeń, ale paradoksalnie na nogach czuję zdecydowanie większe zakwasy i długo się utrzymują (potrafią mi nawet "napuchnąć" następnego dnia po treningu). Ostatnio podliczałam sobie kalorie w kalkulatorze, który uwzględnia też makro i kilka razy [...]
[...] o jakieś które mi robił, ale coś podobnego do drugiego zdjęcia miałem, z tym, że większe. Reszta zdjęć to zdjęcia 4 dni po ściągnięciu szwów. Żałuję, że czekałem z tym tak długo, już nie mogę doczekać się wakacji i mam spokój z zakupami ponieważ mam szafe pełna firmowych podkoszulek, których nigdy nie mogłem ubrać :D Jeśli macie pytania to [...]
[...] temu, więc nic u mnie się nie zmieni na pewno. Panowie i nie panikujcie z tymi zrostami, guzkami po zabiegu, bo to najczęsciej potrzeba czasu i w końcu z niknie. Sam miałem długo te krwiaki(zwał jak zwał) pod sutkami i w końcu znikło. Myślę że miałem to nawet 5-6 miesięcy(może nawet trochę dłużej). Róbcie wszystko jak lekarz nakazał i [...]
[...] martwych jeszcze 10kg i dodam kolejny film do ocen jeśli to nie problem...Wiem, że dużo pytań ale martwy to moje ulubione ćwiczenie obok przysiadu, wiec chce wykonywać go długo i dobrze :) A niestety na mojej małej siłowni absolutnie nikt nie robi ani przysiadów ani martwych...więc nie mam nawet kogo poprosić o radę. Zmieniony przez - [...]
[...] formie progresji z serii na serię. Ja częściej korzystam z dokładania co serię bo lepiej przygotowuję ciało do większych ciężarów. O ile zaniżyć to już zależy od tego na jak długo planujesz cykl. Jak masz maksy pomierzone na danej liczbie powtórzeń to zaniż o jakieś 20% i dokładaj regularnie tak aby na koniec zaplanowanego mikrocyklu je nie tyle [...]
[...] w nieco wyższym zakresie powtórzeń i jeśli jest możliwość progresowania liniowego to jak najbardziej z tego korzystać. Bo co by nie mówić na progresji liniowej można dość długo sobie dobrze poczynać. Plany w formacie 15/10/5 bardzo fajnie się sprawdzają, ja swego czasu trenowałem na tych planach Wodyna i byłem bardzo z nich zadowolony. [...]
[...] od świąt poszło z górki już jest kwiecień a moja waga wskazuje prawie 113 kg przy wzroście 175cm. To jest straszne, że mimo tego, że świetnie zdaje sobie sprawe że długo z takim stanem nie pożyje to i tak jestem tak przyzwyczajony do szybkiego, wysoko przetworzonego jedzenia że i teraz z ch^cią zjadłbym jakiś kubełek z kfc. Do rzeczy [...]
Dzień dobry ! Około dwóch miesięcy temu, za sprawą utworu trzeciego wymiaru - zabije grubasa. Dlugo zbierałem się do tego w sobie, ale jak ruszyła maszyna tak się sumiennie wywiązuje ze swoich założeń. Zaczynałem z wagą 137kg, aktualnie na liczniku wybija 122, dietą się nie katuje jem co lubię a wykształcenie zawodowe mi w tym pomaga, bo mniej [...]
[...] jest dlatego poszłam prywatnie. We wtorek mam rezonans i z wynikiem idę prywatnie do ortopedy. Artroskopię i inne zabiegi podobno robią dobrze w Legionowie w klinice Mediq i długo się nie czeka ok. 2-3 miesięcy.Tam też będę miała rezonans. Kontuzję miałam na testach sprawnościowych do straży miejskiej ale testy zdałam. Myślę że do końca roku [...]
[...] tej następnej operacji co ma być znów po 3 latach. nie mam mocnej tej wady ale i tak mi to przeszkadza w poczuciu własnej wartości dlatego mam do was parę pytań. długo byłeś w szpitalu?? długo bolało?? długo miałeś L4?? czujesz coś teraz ze masz coś w sobie?? nie obawiasz sie następnej operacji?? duże są blizny?? ile trwa taka [...]
[...] Prawe kolano (obecnie kontuzjowane) jakoś nie sprawia mi dolegliwości przy chodzeniu. Nie ucieka na boki. Ale nie próbuje jakiegoś szybszego kroku, czy biegania. Za długo "bujałem się" z lewym kolanem i w psychice są tego ślady. Mam możliwość pójścia prywatnie do gościa, który mi składał lewe kolano, ale wykosztuję się a on [...]
kazdy z nich toczy pojedynek sam ze soba, ale w tej klasie to raczej tak dlugo jak on bedzie startowal to tak dlugo bedzie na tronie, innej opcji nie widze.
W jakim celu robisz HIITa? z tego co pamietam to chciales sie zredukowac ale to mi nie pasuje bo mowisz: mięśnie w moim przypadku są nie wazne Logika: Wiecej miesni = szybszy metabolizm (wiemy dlaczego tak wazny przy redukcji) HIIT to bardzo ciezki trening a generalnie diety CKD osabiaja organizm, dlatego nie sa polecane. (dlugo jestes na tej [...]
kurde w sumie moj trening silowy trwa jakies 50 min czyli chyba nie tak dlugo, a jesli bym jednak zaczal po silowym HIIT to bedzie zle z czym?? jakies "spadki"? czy cos takiego? masy miesniowej narazie dluzo nie mam wiec jakie moga byc skutki uboczne? i czemu 40 min na rowerku to za duzo? mam troche brzucha i chce go jak najszybciej [...]
Ja jestem wielkim fanem redu w taki sposob, bo ja nie lubie sie cackac miesiacami, ale tu glownie chodzilo mi o efekty prozdrowotne takiego w pewnym sensie postu %-) Zwykle na vlcd mialbym ok 250g B, 30-50g TŁ i wegle na zero, tyle co wpadnie "nieumyslnie" Natomist wyjscie zwykle polega na dokladniu wegli bo tarczyca po takim czyms lezy i kwiczy [...]
Wiesz ja już zjadlem ze 2kg teo specyfiku. Czy mi pomaga??? Trochę zawsze lepiej sięcwiczy. Już nie dlugo ruszam z następną teraz wybiorę vitalmax dam znać o efektyach pozytywnych jak i unocznych o ile wystąpią Artykuł zamieściłem aby każdy mógł wyrazić swoją opinię i może ,żeby nei którzy byli świadom również efektów ubocznych Tak samo z metką [...]
[...] jak się trochę wzmocnisz dopiero) zainwestować w TRX. Zajmuje mało miejsca a daje fajne możliwości. Co do diety to wydaje mi się, że na początku musiałabyś liczyć. Jeśli długo byłaś na głodówkach to obawiam się, że jedząc na czuja będziesz miała skłonności do jedzenia za mało. Musisz się skupić na odżywieniu ciała więc jakość będzie bardzo [...]
bieganie a spalanie
